ok Wodyn a wiec wklejam tutaj ze wzgledow porzadkowych mam nadzieje ze teraz cos doradzisz. A wiec mam zamiar niedlugo zrobic sobie tydzien przerwy przed sylwestrem, a nastepnie od stycznia zaczac jechac nowym planem. Staz: 4 miechy (pod koniec grudnia tyle skoczy) Cel: MASAA Priorytet: Zestaw dyskotekowy, szczegolnie gorna czesc klatki [...]
Też robie takie pompki między krzesłami, pozwala to na świetne rozciągnięcie mięśni. zamiast paska i ciężarka możesz użyć plecaka z włożonym obciążeniem (moim zdaniem wygodniejsze). Poza tym ustawiając odpowiednio tułw angażujesz bardziej dolną lub górną część klatki
jeśli chcemy zaatakować górną część klatki piersiowej wykonujemy pompki z nogami wyżej od reszty ciała. Dla rozwoju wewnętrznych części mięśni klatki wykonujemy pompki w wąskim rozstawie rąk. Gdy chcemy mocniej zaangażować w ćwiczeniu tricepsy, a mniej klatkę to wykonujemy pompki wąsko, ale łokcie prowadzimy wzdłuż tułowia, a nie na boki(to z [...]
zawsze jak chce wiedziec jakie miesnie pracuja to sprawdzam na sucho. podnies jedna reke w gore jakbys wyciskal sztange stojac, a driga trzymaj za klatke jak podnosisz i opuszczasz te pierwsza w gore i w dol. ja jak tak robie to czuje miesnie klatki jak pracuja hmn.? mam lepszy sposób po ok 10 dniach lub więcej przerwy od treningu jakiejś grupy [...]
Podobno Arnold w tej pozie mógł sobie na górną część klatki postawić szklankę z wodą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c1a540f819341f18ef2a4d78a90ab89.jpg Zmieniony przez - kulturysta1 w dniu 2013-06-01 21:12:16
Jest znaczenie w jaki sposób wykonujesz pompki: -Nogi wyżej od reszty ciała (na taborecie): Górna cześc klatki piersiowej -Wąski rozstaw rąk: Wewnętrzne częsci miesni klatki piersiowej -Pompki wąsko,łokcie wzdłuz tułowia, a nie na bok: angażuje tricepsy -Pompki na trzech taboretach: rozciągniecie mięsni Wszytsko masz opisane w atlasie ćwiczeń: [...]
zacznij od "polpompek", albo pompkach przy scianie, wyczuj technike. jak bedziesz robil po pare powtorzen w seriach zacznij robic zwykle pompki. pompki na podwyzszeniu sa na gorna czesc klatki, ale trzeba je dobrze wyczuc aby pracowala gora klatki. a tak wogule jak mozesz chodzic do piwnicznej silowni to po**** ci pompki?
Tak ja czułem choroba antybiotyki strasznie osłabiły organizm :( ale nie poddaje się zwiekszyłem weglowodany dzisiaj czułem już moc ale to wtorkowa klatka Płaska 60x20 100x15 140x10 160x8 180x4 200x2 200x2 Skos 60x15 100x10 120x10 140x8 160x6 Rozpiętki płaska hantle 25x10 30x10 35x10 40x10 Brama na górną cześć klatki progresywnie 4 serie po [...]
Mam pytanie taki trening jest dobry albo moze bardzo dobry czy jest?? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) [...]
tak namota;es ze nie weim co zle co dobrze wiem moim porrytetem beda lapki i gorna czesc klatki dlatego plaska w ogole wywalilem.na bicka na koniec dalem sciaganie linek..chodzi mi ze na bramie stoisz i z gornych uchwytow sciagasz, ze rece wyprostowane rownolegle do podlogi i sciagasz do barkow..chce na maszynach troche porobic..odejsc sprobowac [...]
Jeśli chodzisz na siłownię, to rozumiem że pytasz czysto teoretycznie. Na górną część klatki piersiowej należy wykonywać pompki podpierając nogi wyżej niż ręce (np. na łóżku).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakiej wagi? Na pewno rob pompki, jest duzo kombinacji. Im wyzej nogi tym bardziej na gorna czesc klatki im nizej to racjonalnie na dol klatki. Rece wasko to dochodzi tez tricek, szeroko poszerza klatke. Hantlami mozesz bicka, tricka na wiele sposobow. Popatrz sobie filmiki na necie. Wiecej nie zrobisz chyba ze masz dolozyc obciazenia na hantle to [...]
Najpierw bedziesz mosial zwiekszyc gore klatki a potem na redukcji mozna palic tluszcz.Raczej nie da sie zrobic dwoch tych czynnosi na raz. A cwicz na gore to powinienes wiedziec. Wszystkie cwiczenia na lawde skosnej glowa w gore oddzialoja w znacznym stopniu na gorna czesc klatki (rozpietki wycuskania)
Na klate w warunkach domowych bez sprzętu możesz robic pompki klasyczne lub mozesz je troche urozmaicic np: Pompki klasyczne można wykonywać pod różnymi kątami. Do zmiany kąta służyć nam mogą meble krzesła, taboret, I tak np. jeśli chcemy zaatakować górną część klatki piersiowej wykonujemy pompki z nogami wyżej od reszty ciała np. na taborecie. [...]